第4点，吃粗粮要逐步加量

刚开始吃粗粮减肥的人群，或者是想通过粗粮食疗调理身体健康的人群，刚开始吃的时候，量不要吃得太多，要逐步增加粗粮的比例，掌握好适合自己的比例和口味，避免肠胃不舒服。

第5点，注意食材均衡搭配

粗粮的热量，饱腹感要比精米白面，如果只吃粗粮减肥，它的热量整体并不低，而且营养很难满足身体的需要，所以一定要搭配蔬菜水果，肉蛋奶等各种食物，这样营养更均衡，让整体的热量摄入更低。

第6点，要多种粗粮搭配

减肥期间不建议长期吃一种或几种粗粮，建议多种粗粮搭配食用，不同的粗粮营养成分不一样，每餐摄入多种粗粮，不仅营养均衡，而且还会提高身体基础代谢。哪些粗粮减肥可以吃，上期已经讲过》

20种粗粮代替米面，减肥速度提高一倍，最后一种建议你每天吃！

蓝豆豆营养师提醒： 哪些人群不适合吃粗粮减肥？1.肠胃代谢功能差的人群，2.严重缺铁缺钙等矿物质的人群，3.肾功能不好的人群，4.老人小孩孕妇，正在发育中的青少年，不要吃过多的粗粮，可以适量少量的吃一些粗粮。

最后提醒大家：粗杂粮在烹饪的时候最好提前，用清水浸泡2~3个小时，这样加工起来时间更短，更容易熟透。

我是蓝豆豆营养师，喜欢营养健康减肥健身，如果你还不知道怎么减肥，怎样营养食疗健康，赶快关注我，回复“蓝豆豆”咨询营养师最有效减肥方法，回复”减肥食谱“，获 取一套会瘦的纯饮食瘦身方案！ 每天定时更新，分享各种减肥健康生活妙招，让我们一起变瘦变美吧！

（蓝豆豆营养师原创作品，禁止抄袭）

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